Спортивный массаж: виды, приемы и особенности. Аппараты для спортивного массажа.
Спортивным массажем называют глубокие механические воздействия на мышечную ткань, триггерные точки и связки. Такая техника массажа активно применяется, чтоб подготовить спортсмена к тренировке или соревнованиям и восстановить после. Спортивный массаж улучшает работу мышц и повышает результативность, снижает вероятность травмирования и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Главная отличительная черта спортивного массажа - высокая интенсивность воздействия. Чаще всего используются энергичные приемы ( постукивание, растирания) в быстром темпе. Нужно приложить немалые усилия,чтоб проработать большую мышечную массу, именно поэтому профессионалы часто используют специальные массажеры высокой мощности.
Приемы спортивного массажа
- Поглаживание - легкие, плавные движения ладонями вдоль тела. Расслабляет и подготавливает к сеансу массажа.
- Разминание - последовательные захват и приподнятие мышечной ткани подушечками пальцев или фалангами. Улучшает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.
- Выжимание - прием, по технике напоминающий поглаживание, однако в более интенсивной форме. Эффективно разогревает мышцы и подготавливает их к нагрузке.
- Растирание - поглаживание в быстром темпе с увеличенной силой нажатия. Разогревает мышцы и снимает спазмы.
- Вибрация (перкуссия) - непрерывное быстрое постукивание. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение и боль.
Виды спортивного массажа
Техника выполнения массажа зависит от результата, которого хочет достичь массажист. По этому принципу спортивный массаж делится на такие виды:
Тренировочный массаж
Тренировочный массаж проводится перед физической нагрузкой и через 4-6 часов после нее. Массаж перед тренировкой нужен для того, чтоб разогреть мышцы, подготовить их к работе и увеличить результативность спортсмена. Также массаж увеличивает гибкость и подвижность суставов, снижает риск травмироваться во время тренировки. Если говорить о массаже после физ нагрузок, то его цель закрепить результат тренировки, разогнать молочную кислоту и повысить тонус мышц.
Основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация, выжимание.
Массаж выполняется средней интенсивности, однако мышцы, на которые приходится наибольшая нагрузка, должны прорабатываться очень тщательно. Продолжительность массажа от 20 до 60 минут.
Предварительный массаж
Предварительный (предстартовый) массаж выполняется непосредственно перед соревнованием. Нужен он для того, чтоб активизировать силы организма перед нагрузкой и снять психологическое напряжение. Предстартовый массаж сокращает время на разминку, приводит мышцы в тонус, делает их более эластичными и подвижными. Активизирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Основные приемы: поглаживание, разминание, вибрация.
Предварительный массаж должен быть энергичный и интенсивный. Проводится за 10 минут до соревнования, продолжительность от 5 до 35 минут.
Восстановительный массаж
Восстановительный массаж проводится после физической нагрузки. Он снимает чувство усталости и психическое напряжение, расслабляет мышцы, устраняет болевой синдром. Может применяться в сочетании с аппаратным массажем и водными процедурами.
Основные приемы: комбинированное поглаживание, вибрация, растирание, разминание.
Восстановительный массаж делится на два этапа. Первый этап (10-12 минут) делается между занятиями, а завершающий этап через 2 часа после тренировки и длится около часа.
Аппараты для спортивного массажа
Как мы говорили ранее, спортивный массаж требует особых усилий для проработки большой мышечной массы. Именно поэтому профессионалы, чтоб облегчить свой труд, часто используют электромассажеры высокой мощности. Спортсмены и сами используют подобные аппараты, чтоб не прибегать к услугам массажистов. Обычно, это массивные ручные массажеры производства Южной Кореи. Яркий пример - ударный массажер Zoryana Unix UN-2000M, который работает в двух режимах: вибрация и постукивание. Массажные головки последовательно осуществляют ударное воздействие прорабатывая глубокие слои мышц. Он подойдет как для домашнего, так и для профессионального использования. Zoryana Unix UN-2000M - аппарат высокого качества, он выдерживает длительные нагрузки, а срок его эксплуатации достигает 10 лет.
Массажер Zoryana Unix UN-2000M:
- прогревает мышцы подготавливая их к нагрузке
- снимает мышечные спазмы и болевой синдром
- разгоняет молочную кислоту после тренировки
- тонизирует
- повышает результативность тренировки
Несмотря на название, спортивный массаж необходим не только тем, кто занимается спортом профессионально. Даже если вы посещаете тренажерный зал 2-3 раза в неделю, вы точно знаете, что такое крепатура, мышечные растяжения и спазмы. Zoryana Unix UN-2000M поможет решить подобные проблемы, ведь во время его разработки были учтены все особенности спортивного массажа.