Упражнения на виброплатформе: принцип действия и противопоказания

Относительно недавно в фитнес-клубах начали активно появляться тренажеры в виде вибрирующей платформы. Это одна из последних разработок в индустрии тренажеров, которая хоть и имеет немаленькую цену, но уже достаточно распространена и доступна к покупке для домашнего использования.

Так как для многих аппарат все еще остается загадкой, в этой статье мы разберемся, как правильно заниматься на виброплатформе, какой у нее принцип действия и какие бывают противопоказания к использованию аппарата.

Что такое виброплатформа?

Тренажер представляет собой платформу с резиновым покрытием на которой располагается стойка с поручнями. Существуют модели без стойки, они более компактные и мобильные. Преимущественно в комплект с виброплатформой входят эспандеры для фитнеса.

Принцип действия платформы заключается в вибрационных движениях разной частоты и амплитуды. Во время выполнения упражнений на виброплатформе или просто стоя на ней, ваши мышцы рефлекторно сокращаются сопротивляясь вибрации. Такое воздействие значительно повышает эффективность тренировки и сокращает ее продолжительность. Всего 10-15 минут упражнений на виброплатформе в день позволит вам поддерживать себя в хорошей форме и даже избавиться от лишнего веса.

Занятия на виброплатформе не только эффективно борются с избыточным весом. Они увеличивают силу и тонус мышц, положительно сказываются на состоянии организма в целом. В первую очередь оздоровительное действие оказывается на лимфатическую систему — вибрация имеет лимфодренажный эффект.

Благодаря интенсивной циркуляции лимфы, кожа становится более упругой и подтянутой, снижаются отложения целлюлита, укрепляются стенки сосудов.

Основные преимущества виброплатформы

• Существуют достаточно компактные виды виброплатформ по сравнению с другими тренажерами.
• Упражнения на виброплатформе задействуют одновременно все группы мышц и улучшают результат тренировки.
• Всего 10-15 минут занятий на виброплатформе позволяют выполнить комплексную тренировку на все группы мышц.
• После тренировки не возникает сильного чувства усталости.
• Лимфодренажный эффект от занятий.

Какие бывают упражнения на виброплатформе?

Начать занятия на виброплатформе рекомендуется с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать до получаса. Мы предлагаем несколько вариантов упражнений на виброплатформе, которые позволят вам всегда оставаться в форме.

1. Стоя на платформе слегка согните ноги в коленях. Нагрузка приходится на мышцы спины, ягодицы и икры.
2. Сидя на платформе согните ноги в коленях и сложите одну на другую. Вы можете держать руки на поручнях или выполнять повороты корпуса в разные стороны для усиления эффекта.
3. Поставьте одну ногу на платформу, вторую на пол. Держите обе ноги прямыми в колене, а руки на талии. Работают мышцы голени, внутренняя поверхность бедра и косые мышцы живота.
4. Поставьте одну ногу на платформу и согните её в колене. Вторая нога стоит на полу, полностью прямая.
5. Примите положение лежа на полу. Согните одну ногу в колене и поставьте на платформу. Другую ногу поднимите вверх и держите прямой. Поднимайте бедра от пола, опираясь на лопатки и руки. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.
6. Встаньте на колени, ладони поставьте на платформу. Важно, чтобы мышцы спины были расслаблены. 
7. Примите положение лежа, как во время выполнения планки. Поставьте стопы на платформу и держите руки вытянутыми. Удерживайте баланс. 
8. Примите положение лежа на спине. Поставьте ноги на платформу и согните их в коленях. Медленно отрывайте поясницу и бедра от пола, опираясь на лопатки. Потом вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений.

Эти, казалось бы, простые упражнения, усиливает действие вибрации и создает дополнительную нагрузку. Рефлекторное сокращение мышц, под воздействием аппарата, сжигает дополнительные калории, как во время кардио тренировки, но при меньшей нагрузке на сердце.

Противопоказания к упражнениям на виброплатформе

Противопоказаний к занятиям на тренажере, кроме тех болезней, что предусматривают запрет к занятиям силовым фитнесом, не так уж много. В их число входят:

• Беременность
• Лактация
• Гинекологические воспалительные заболевания
• Болезни суставов
• Эпилепсия
• Наличие кардиостимулятора
• Онкология

Подводя итоги мы можем сделать вывод, что виброплатформа — это действительно эффективный и универсальный аппарат. Но для хороших результатов, как и на любом тренажере, необходимо регулярно заниматься и следить за питанием. Если выполнять упражнения на виброплатформе 2-3 раза в неделю и придерживаться правильного питания, то результат вас приятно удивит в кратчайшие сроки.